bu bir motivasyon postudur:)

Question

31 dk yuruyus 26 dk bisiklet tamamdir efenim. postu kapatmayin lutfen .❤️hergun reaim atip guncellemek suretiyle kendi kendimi motive etmeye çalisiyorum

gecen gun actigim kendi kendime kafa dinleme challenge postum neden kapanmis ki. ben oraya hergun resimli yorum ekleyip kendi kendime gaz verecekdim yaaa bunu kapatmayin kaybolmasin

Answer 1

come on baby ) 

Comments

Esma oyun yokmu

---

Beni daha kimse oyuna cagırmıyo🤨küstüm sızden 

---

49 ne kız hayır yapma bunu kendine 😖

---

ben seviyorum ya 49 larda cok mutluydum. 46 47 lerde ayilip bayiliyorum ama 49 iyi on numara

---

En iyi kilon şuanki kilon 😜

Answer 2

Balım biraz ağırlık çalış. Kaslarını eriteceksin böyle. Bazal metabolizman düşecek :(

Comments

evet agirlik sart ama o bana asiri eziyet gibi geliyo biliyomusun . sanki cile cekiyormusum gibi. aslinda dagirliklarda daha guzel sekillenir vucut ama

---

Kız bende bunu yenı ogrendım  eve koşu bandı alayım dedim arkadaşın biri dedıkı koşu bantları kasları eritiyormuş kafam allak bullak oldu ya

---

kaslari eritmio da cardio yag eritir beslenmeye dikkat edersen protein verirsen kasa kas erimez ama siska kurugöt gibi bir sekilde incelirsin. ama agirlik kasa hacim kazandirir tabiki karbonhidrat ve protein ile kasi beslersen. agirlik calisinca tas gibi vucutlu hatun olursun six packli yuvarlar firlak götlu arkadan poz veren kizlar varya kicima bak der gibi spor salonunda agirlik ile onlar gibi olunur tas gbi incecik bel falan. cadece cardio ile kilo verip eriyip incecik olunur.

---

Koşu bandı insanı kuru götlüye mı cevırır abooo o zaman almayayım yanı  pekı hanı spor aletını almam lazım sence göklerde calıssın  sekıllensın dıye   agırlık calısması dısında..  O zaman koşu bandı  bı halta yaramıyor yanı 

---

Maraton koşucuların hepsine bakın, hepsi tığ gibidir. Sanki hiç kas yok gibi. Ağırlık kaldırıp kası büyüttükçe kas daha çok enerjiye ihtiyaç duyar. Böylece gün içinde yakacağınız, tolere edebileceğiniz kalori artar. Hem daha çok yiyip hem de fit kalabilirsiniz :D 

---

Düzgün bir direnç bandı ve ayarlanabilir dumbell

---

Direnç bandı ve dumballa ne yapacagım peki benı aydınlatırmısın

---

agirlik iste squat lunge barda calisabilirsin . 

---

aynn maraton kosuculari dedigim gibi kurugot tig gibi incecikler. ay ben inceleyimde kurugote raziyim

---

eliptik bacak kalca calistirir . agir ayarda yaparsan agirlik calismis gibi kası zorlar. eliptik alabilirsin . ama ben onuda cardio gibi 1 ayarda hizli hizli yapiyorum

---

O zaman benım koşu bandına ıhtıyacım yok dımi benım amacım vücudu sekıllendırmek kuru *** istemıyorum  .  . 

Pekı koşu bandı ne işe yarar  kuru ***  olumsuz dıyelım olumlu katkısı ne. . 

---

Ha o zaman benım eliptiğe mı ıhtıyacım var yanı pekı elıptıkte kurugöte çevirmez dimi

---

kız sen yine yürüyüş bandını al onunda farklı enerjisi var 30 dk yürü günlük yada hiç alma 45 dk leslie yap sonra aletsiz yapılabilecek karın popo egzersizleri çok var ki yaparsın yani illa alet şart değil 

---

Kurugöt olmak isyemıyorum   😀😀

---

Gülmek için yorumlarınızı okuyorum 😋♥️

---

onu olman için aşırı zayıflaman lazım kaç kilosun ki 

---

sey alcam simdi ben step tahtasi. yazin  cocuklari sitenin parkina asa indirince onlar takilirken ben step yapcam . kalabalik saatte inmiyorum cunku oglani carpip dusuruyorlar diye tekde sikiliyorum.

---

Nuray kıme sordun kaç kılosun dıye  kız benimki demgesız ya al ver al ver  mala döndüm şuan 64 kg 

---

Hiç gerek yok ağırlık çalışmak için önce zayıflamaya. Aksine kas kütlesini arttırdıkça daha hızlı kilo vermeye başlayacak. Ayrıca ağırlıksız poposuna hareketiyle popoyu anca gıdıklarsınız  :D canım benim youtube dumbell full body workout yaz. Dumbell ile yapabileceğin güzel antremanlar çıkar. 

---

Sana katılıyorum ben zayıflasam kurugöt olsam tekrar be  o götü nasıl büyütcem  bu çok zor. Bence şuan hafıf etlıyken  uzerıne calısmam daha ıyı  kaybetmemışken  kas basmam lazım ama giderse birdaha zor 

---

asa resim koydum neyle bak. kosu bandi ve bisiklet inceltio hacimli deglde ince gosteriyor vucudu. karnim burnumda oldugum halde

---

Benim postlardan da bana bakabilirsin canım :D ikisini de dene tarafını seç ajsbsjsjnsjsjsnsns :D ya ne güzel böyle postlar  😍

---

Ben zaten bu sayfaya dıyet için gırıyorum kocam aldattı yok kayananm şunu bunun dedi  sevmiyorum.  

Senide inceleyecem şimdi sen neyi öneriyorum canım

---

Ayyy ben sana bayıldım kız o kollardaki kas ne öyle aboooo hayran kaldım evet seni çok beğendim maşallah.  Bsıy dıycem banada yardımxı olurmusun bana koçluk yapsana nerden baslıycm hıc bilmiyorum ilk kez spor yapcam ve evde salona gıdemem ama ne lazımsa alırım  

---

ohaaraaa ben simdi gordum seni kiz agirlik calistigin belki

---

yok daha neler) spiralim yok ama taktranlarda put gibi yasamiyodur elleham illaki hareketli yaşam tarzı olup spirali olanlar da vardır kaymıyordur herhalde yani

---

@Neyla bana özelden yazsana balım. Yarın döneyim sana. Koçluk çok üst düzey kalır benim için öyle bir eğitimim yok malesef ama yardımcı olmaya çalışırım

---

@Casperiye ya ben bu kadar hardcore ağırlık çalışmıyordum aslında. Son 6 aydır falan arttırdım iyice ağırlığı.  5 kilo aldım :D 

---

Ay ben tahta gibi oluyum ne gögüs istiyorum ne popo yani o kadar büyüdüler ki taşımakta zorlanıyorum gerçi 70e düşünce dahi dünya varmış oh be demedim değil ben de şuan 69 kiloyum 55i görmek istiyorum. 

---

Aslında bende  tahta gıbı olayıma razıydım. Benım doğumdan önce doğal kaslı bı kalçam vardı sonra  ben dogumda 35 kg alıp  bılıncsız dıyet yapınca hepsi eridi gıttı   orjınalı de bozuldu sonra 2. Ye hamıle kalınca yıne +30 kg aldım bu arada gebelık zehılenmesı oluyorum o yüzden bu kadar kılolar   .  2. Çocukta   daha bılınclı dıyet yapıp  agırlık calısıp  kalçamı korumak istiyorum. Cünku gerçekten kalçasız hıc güzel degıl ama ya. Bakın buraya eski kalçamı  atacam da  pek guvenemıyorum

---

@Nature Daphne  kankeytaa bisey sorcam su el ayak bilek agirliklarindan almak istiyorum  2 kilo bi bacak 2 kg diger bacak . kollara da bir kiloluklardan . boyle leslie falan yaparken yada step tahtasi almayi dusunuyorum step tahtasi icin falan  yararli olurmu sence agirliklar vucur sekillndirilmesi icin yani . illaki dambil halter setleri  banch yada çoklu istasyonda calismak falan mi gerek.😂😂 ben gene bilek agirliklarimla leslie ye fslan devam etsem olmami yaaa 

illaki squad deadlift banchpress falan mi yani erkekler gibi  o bacak seyleri kol hareketlei faln agirlik ayarlamali coklu istasyon bana asiri zor ve eziyetli gelio😂😂

---

Yooo faydası olur canım. Hatta onları takıp ekipmansız full body workout yaz youtube a. İncele oradaki hareketleri baya faydası olur. İki türlü de kası strese sokuyorsun yük bindiriyorsun neticede. Bi tane de sağlam sert bir direnç bandı al sana tavsiyem. Sırt arka kol falan çalışırsın

---

faydasi olur dimi ay sagol ya kitive oldum biraz:)) seyden alcam kapiya asmalilar varya direnc lastikleri o taz birsey istiyorum. arastirmadayim

---

Olur olur. Decathlon dakiler güzel bak

Answer 3

vauuv harikasın ben de günlük programımı atayım daha motive ol

*Egzersiz programım 7 günlük*
200 *sguat*
200 *mekik*
300 *omurga rotasyonu*
20 dk *stepper*
30 dk *yürüyüş veya leslie*

Bugün 10. günü yaptım. 

Comments

karnım burnumda derken kız senin tüpler bağlı değil mi anaa

---

yok kiz aman allah esirgesin yapiyordum demek istedim karnim burnumdayi dogurdum aha 32 aylik oldu. onu dogururken baglattim. aman deyim rabbim bana bida nasip etme aman bideha okadar kilo al ver yapamam . cocuk bakacak zaten psiklji yok kafa kirik tahtam eksik aman aman aman allah esirgesin)

---

Anladım şekerim. Rabbim güzel ömür versin yavrularına. Oğlumu uyutup spora geçicem nasibse.

---

• bende uyuttum gectim spora.8 dakika oldu telsizden aglama
  

sesi geldi kostum eve tekrardan uyutmaya calisiyorum dagilmadan uykusu belki dalar

---

kız sorma benim de 3ü dk yaptı  uyandı yarıda kaldı

Answer 4

Hayat işte bende bı tabak sarma gömdüm 🤣🤣

Comments

en guzeli be yaaa

---

Offf hiç sorma 😋😋 varya enfesti 🤣🤣 

Answer 5

daha ne kadar zayiflican ki zayifsin zaten

Answer 6

Koca paket cipsi gömerken bu posta denk gelmem 😇

Answer 7

https://www.instagram.com/dyt.edanuragtas?igsh=MW5scDN0dHE5dWx1Zw==  bu dıyetısyenın sayfasına baksana  hem uygun fıyatı hemde  10 günlük bır kampı var 10 günde 7 kg verdırıyor falan bı baksana  acaba bı 10 gün katılsam mı sende ıcıne sınerse😄😄

Comments

yok icmiyorum bisey  takviye icmio

 . kahvem var ya duruo echer var odem yapdi forx5 var iron var. 

---

@Nur Ay l karnıtin ile spor yapıyormuş enerjısı patlıyormuş  acaba onu alsak mı diye düşündüm de  

---

tamam da o  baya baya spor yapio calisiyo yani belli gorunusunden . ben mesela cocuk uyudukca vakit ayiriyorum aha bugun 8 dk yuruyebildim.   harcayacagin kadar takbiye alman lazim . protein tozum falan var ama onu icip harcayamassam  kilo yapar o mesela harcayacagin kadar takviye alman gerek diye biliyorum ben. kardesimde birton suplement takviyeler icio ama hyvan gbi calisiyo spora gdio 1500 kaliri yakio 1000 kalori yakiyir . saat ole hesaplio yani nabzina gore vs

---

Proteın tozu faydalı mı sence  benım eşim dıyor kı onlar saglıksız içinde ne olduğu bellı dğl doğru mu

---

 iste kafaya gore kullanmicaksin . bide benimki  herbalife . gunluk protein alimim az ise ondan bi olcek iciyorum yada spor yapcagim

gun .  oyle ici karisik olanlardan sporcularinkilerden degil besin takviyesi olarak .