Sabah kalkıp ılık suya bir t kaşığı bal ve yarımlimon sık iç, hemen ardından leslie yap. Kademe kademe arttır.
Yarım saat sonra mutlaka protein ağırlıklı kahvaltı yap çünkü spordan sonra yemezsen kaslarından alır enerjiyi. Kiloyu kastan verirsin. Ama protein ağırlıklı beslenirsen o zaman kasların sporla büyür, enerjiyi yağdan yakarsın.
Sporu önce yapmak da vücudu erkenden harekete geçireceği için daha içeriye herhangi bir besin doldurmadığın için enerjiyi glükoz rezervinden çekmesi demek.
Glükoz rezervi bizim şeker depomuz. Yani İç enerjimiz, yağlarımız ve o selülit görüntüsüne izin veren sıkıntılı deri altı yağı.
Sıfır şeker, sıfır paketli gıda ile maks bir ayda tamamen tükenir, o zaman da göbek yağı dediğimiz depoları eritmeye başlar. Kiminde bir haftada biter, ne kadar şeker tükettiğine bağlı.
Öğlene doğru mutlaka bir litre suyu bitirmek lazım. Öğlen yemeğini de kalori hesabıyla bol lifli ve protein ağırlıklı yapmalısın. Genelde tavuklu salata veya balık vb şeyler işe yarar.
Öğleden sonra bir litre daha bitmeli, zaten ara öğün gibi ağzına üç beş çiğ badem atarsan vücudunun sağlıklı yağ ihtiyacını karşılamış olursun. Veya zeytin.
Akşamı da yine hafif ama bu sefer lif, karbonhidrat, protein ve probiyotik ağırlıklı yapmalısın. Her gün mutlaka tuvalete çıkabilmen lazım.
Her 7000 kalori 1 kg demek.
Her insanın batal metabolizma hızı (yattığın yerden yakılan kalori) kendine hastır ama genelde 1300 kcal civarı seyreder. Kilo ne kadar artarsa o kadar düşer bu sayı. İşin temelini kavradıktan sonra ne yersen ye her şeyin aslında AZ yemekten geçtiğini anlıyorsun.
Günde alman gereken kalori, bu batal metabolizma hızından ve sporda verdiğin kaloriden fazla olmamalı. En ince mesele bu.
Örneğin sabah akşam 45 dk leslie yapıyorsun (500 kcal) ve gün boyu tükettiğin kalori miktarı da 1300 kcal. O zaman (normalde aldığın 2300 kcal altında olduğundan dolayı) günde 1800 kcal alırsın, yani her gün -500 kcal düşer. Bu da 2 haftada 1 kg YAĞDAN gider demek. Aynı anda kas da yaptığın için tartıda hemen belli olmayabilir.
Kalori ne kadar düşerse, 7000 kcal açıklığa o kadar hızlı ulaşırsın.
İlk başlarda verilen kilolar ödemdir, onlar yağdan gitmezler.
Evvela yüz, sırt ve boyun civarları gider. Zaten insan aynaya bakınca zayıfladığını bu şekilde anlar. En son giden yer basen ve simitlerdir.
Üst bacak ile kalça zor küçülür, onun için ekstra cardio eklemen lazım.
Günde mutlaka 3 lt su içmelisin.
Ayrıca yemeyerek kilo verilmiyor, bunun mantığını da idrak edince anlarsın aslında.
Sen yemediğin zaman vücut bu bizi aç bırakacak diyerek yağları depolar. Ancak sen vücuduna düzenli ve sağlıklı bir besin takviyesi sağlarsan o da aç kalmayacağını düşünür ve YENİ GELEN YEMEKLER İÇİN YAĞLARI ERİTEREK TER YAPAR VE YER AÇAR. Mantığı bu.
Kolay gelsin.