Ben yapıyordum 20 gunde 4.5 kılo verdım cnm toplamında 10 kilodan fazla gıttı.. Sana gunluk runtınımı anlatayım, Sabah 5 te esıme kahvaltı hazırlıyorum 6 da o gidiyor sonra 7 de kızımın okula goturuyorum 8 de dısarı ısım bıtmıs oluyor 1 yasında oglum var o uyanana kadar saat 9 a kadarda 45 dk leslıe yapıyorum sonra kahvaltı ev toparlama yemek derken saat 1 oluyor kızımı almaya gidiyorum esım gelıyor 2 de yemek faslı bitiyor.. Bu arada bol su yesılcay ıcıyorum.. Derken ev ısı cocuklar odevler derken saat 1 den once uyuyamıyorum evı topluyorum camasır Vs hallediyorum yarına kolaylık olsn dıye.. Benm rutınım hergun boyle sporumu da yapıyorum ev ısımıde ki evim cok buyuk.. Gece de oglum sık uyanıyor aslında uyuyabilsem cok daha kalori yakarım... Yememe dikkat ediyorum 2 ogun yiyorum karbonhidratı azalttım protein ve hareketi cogalttım ıste bu kadar:)))))