Emdikten sonra direk yatırma en az Bi 30 saniye dik dursun yoksa geri kusar sonra omzuna al sırtıni ovala iki pıt pıt vur yavaşça çıkar bazen karnının üstüne yatir sırt üstü yatır bisiklet hareketi yap dizlerini karnına doğru ileri geri ileri geri hareketi hafif bastır