hızlı bir şekilde sağlıklı kilo verilmez. ya sağlığından olursun ya da verdiğin kiloyu çabuk alırsın. atıyorum 20 kilo vereceksen 6ay 1 sene gibi bir sürede vermen gerekir sağlığını bozmamak için.
bunun içinde diyetisyene gitmen lazım. senin vücut tipine değerlerine göre ve senin ne istediğine göre sana liste verir. bunlara uyar spor yaparsan kendini kasmadan çok rahat kilo verirsin